50代kurumiの自分磨き

若々しく健康な将来のために今やるべきことを頑張るブログ

数年後の見た目年齢が若くなるためにやるべきこと

ブログにお越しくださり、ありがとうございます。

 

今日の記事は、老化の原因とセルフケアについてです。

 目次

 

紫外線は、体内のビタミンD生成や自律神経を整えるなどの良い効果がありますが、皮膚の老化の8割が、紫外線による光老化と言われています。

 

UVケアをしっかりするとしないとでは、数年後の見た目年齢は大きく変わると思います。

乾燥した肌は、角質層のバリア機能が低下して紫外線の影響を受けやすいため、将来若々しい肌になるためには、保湿ケアとUVケア・インナーケアが重要です。

 

紫外線は、UV-A(紫外線A波)・UV-B(紫外線B波)・UV-C(紫外線C波)の3種類があり、波長が短いほど有害作用が強くなります。

最も短い波長はUV-Cになりますが、地表に届かないため、肌にダメージを与える紫外線はUV-AとUV-Bになります。

紫外線量が多い時期は5月~9月になりますが、冬の少ない時期でもUV-Aはピーク時の2分の1程度、UV-Bは5分の1程度になるため、1年を通してUVケアが必要になります。

また、紫外線を浴びる時間が短くても、体内に蓄積されることによってできたシミが、肌に現れたりします。

 

UV-A(生活紫外線)

地上に届く紫外線の約90%で、光老化の主な原因

波長が一番長く、雲やガラスなどを透過し、肌を黒くする

真皮まで到達し、蓄積されることにより、しわやたるみになる

 

UV-B(レジャー紫外線)

表皮に影響し、日差しを浴びた数時間後に肌が赤く炎症を起こす(サンバーン)

過剰に生成されたメラニン色素が、しみやそばかすの原因となる

繰り返し浴びることにより光老化となる

 

SPF(Sun Protection Factor)

UV-Bの防御指数

「日焼け止めを使用することによって、何もしない場合の何倍の紫外線を防げるか」を示した数値

 例)日差しを浴びてから肌が赤くなるまでの時間

    日焼け止めを塗らなかった場合→20分

    SPF20を塗った場合→20分X20倍=400分

日本のSPF最大値→SPF50+

 

PA(Protection Grade of UVA)

UV-Aの防御指数

PA+・・・UVA防止効果がある

PA++・・・UVA防止効果がかなりある

PA+++・・・UVA防止効果が非常にある

PA++++・・・UVA防止効果が極めて高い

 

紫外線の影響には個人差があり、日焼け止めが肌に負担を与えることもあるため、生活シーンや自分の肌に合った日焼け止めを選び、こまめに塗ることが大切です。

 

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内側からの紫外線対策

抗酸化作用がある栄養素を摂取

ビタミンC

パプリカ・ブロッコリー・ケール・芽キャベツ・レモン・アセロラ・キウイなど

ビタミンE

ごま・アーモンド・アボカド・大豆など

βカロテン

にんじん・ニラ・春菊・かぼちゃなど

 

今日は、ホットサラダを作りました。

オリーブオイルで蒸し焼きにして、岩塩とブラックペッパーで味付けしただけの簡単料理です。

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食材
鶏もも肉ブロッコリー・パプリカ・にんじん・大根・長ネギ

 

 

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肌の乾燥の原因と改善

ブログにお越しくださり、ありがとうございます。

 

今日の記事は、乾燥肌の原因と改善のための食事についてです。

 

肌の潤いは、角質層で守られています。

角質層は約0.02mm(食用ラップフィルムと同程度)の厚さの皮膚の表面にあたる部分で、外部からの刺激の保護や、体内の水分が体外へ蒸発をするのを防いだりします。

角質層に水分量が20~30%含まれた肌が健康な肌、水分量が40%の肌が理想的な肌と言われています。

 

角質層の水分量を一定に保っている3つの保湿因子  

 

皮脂膜

汗と皮脂が混ざり合ってできた天然のクリーム→肌の保湿と保護の役割

皮脂の分泌が少ない→肌にざらつきやかさつきが出てバリア機能が低下

皮脂の分泌が多すぎる→酸化した肌が炎症し、ニキビの要因になる

 

天然保湿因子(NMF)

水分を角質層に供給し、柔軟性と弾力性のある角質層に保つ働き

約40%のアミノ酸尿素、乳酸などで構成されている

 

角質細胞間脂質

ブロック状の角質細胞同士をセメントのように繋ぎ合わせることによって、内部の水分蒸発を防ぎ、外部の刺激から守る

成分の約50%がセラミド

 

3つの保湿因子が減少する原因

  • 加齢
  • 外気や室内の乾燥
  • 冷えによる皮膚への負担
  • 紫外線
  • ストレス
  • 睡眠不足
  • スキンケアによるダメージ

 1.熱い湯でクレンジングや洗顔料を流す・過度な洗顔

   →皮脂と角質細胞間脂質が流出

 2.不十分なクレンジング

  →肌に残った油分が酸化がし、水分が浸透しなくなる

 3.化粧水の付け過ぎや所要時間超えてのシートパック

  →角質層の水分が蒸発し、過乾燥になる

 4.   過度な油分

  →皮脂の分泌のバランスが崩れ、バリア機能が低下

 

マスク生活も肌の乾燥に影響しているので、セラミド配合の化粧品を使用するなどのスキンケアだけでなく、インナーケアも重要です。

食事でも乾燥肌改善を目指して、今日から、タンパク質・ビタミン・ミネラルなどの栄養素にプラスして、セラミドを摂取していこうと思います。

生芋こんにゃく約100gには、セラミドの1日の理想摂取量が含まれているそうです。

 

今日は、手羽先の味噌煮込みと卵サラダを作りました。

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食材

手羽先・生芋こんにゃく・大根・人参・長ネギ・しいたけ

卵・キャベツ・パプリカ・ブロッコリースプラウト

 

明日は今日よりも肌が潤っていますように・・・

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インナーケアで美肌に

ブログにお越しくださいまして、ありがとうございます。 

 

今年は今まで以上に「エイジングケアのための食事」を日々心掛けたいと思っています。

私の母は高価な化粧品を使っていませんでしたが、食生活に気を使っていて、50代の時もシミやしわが殆どありませんでした。

父親が亡くなってから再婚した12歳年下のパートナーとは、ずっと仲良しです。

母の影響で、私は加工食品は殆ど食べず、必ず原材料表示を見てから食品や調味料を買っています。

 

皮膚は表皮真皮の2層構造になっていて、真皮表皮を下から支えています。

真皮の中にある線維芽細胞は、コラーゲンエラスチンヒアルロン酸を生産し、古くなったものを分解処理する働きをしますが、老化や紫外線などの影響で線維芽細胞の働きが衰えることによって、表皮を支える力が弱くなり、しわやたるみの原因となります。

美肌になるためには、表皮への外側からのケアだけでなく、真皮への内側からのケアも重要です。

 

  • 老化を進める原因物質とされているAGE(タンパク質と糖が加熱されてできた物質)を体に溜めない
  • 栄養バランスの良い食事
  • 腸内環境を良い状態に保つ

 

AGEを多く含む食べ物

  • 加工肉(ベーコンやハムなど)
  • 高温調理の揚げ物や炒め物(とんかつや鶏のから揚げ、フライドポテトなど)

体内でAGEを作る原因になるもの

  • お菓子や清涼飲料水など

AGEが少ない食べ物

  • 生野菜
  • 刺身

 

身体を冷やさないために、生の物ばかり食べてることはできませんし、揚げ物や糖質を我慢し続けては、ストレスが溜まります。

体の中からキレイを目指して、食事の内容を意識することが大事だと思います。

 

私がアンチエイジング効果のために毎日摂取しているもの

ケール

抗酸化作用、眼精疲労予防効果、腸内環境の改善効果、不眠症改善効果など

パプリカ

抗酸化作用、細胞保護作用、むくみ予防効果など

クルミ(7粒)

生活習慣病の予防効果、不眠症改善効果、腸内環境の改善効果、美髪効果など

抗酸化作用、疲労回復効果、筋肉の強化効果、脳の活性化効果など

リンゴ酢

ダイエット効果、疲労回復効果、腸内環境の改善効果、むくみ解消効果

 

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食べて綺麗になること意識して、食事を楽しみたいと思います。

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肌のくすみのタイプ別原因とセルフケアについて

ブログにお越しくださり、ありがとうございます。

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年齢と長いマスク生活により色々な肌の悩みが生じていますが、今日のブログは、透明感が失われた状態であるくすみについてです。

 

くすみのタイプ

メラニンによるくすみ(茶色またはこげ茶)

原因

日焼けや炎症などのダメージによって過剰に作られたメラニンが、スムーズに排出されなかったことによるくすみ

ケア方法

  • 紫外線対策
  • 美白成分が含まれた化粧品を使ったケア

ビタミンC誘導体、プラセンタエキス、トラネキサム酸、エラグ酸、コウジ酸など

 

乾燥によるくすみ

原因

乾燥肌によるキメの乱れ

セルフケア

  • のどが渇く前に水分摂取(のどが渇いた時は、体は水分不足の状態) 
  • 乾燥肌に良いとされる栄養素を積極的に摂取

ビタミンAが多く含まれる食材

 レバー、うなぎ、あなご、緑黄色野菜、卵、のり、わかめなど

ビタミンBが多く含まれる食材

 豚肉、レバー、卵、大豆など

ビタミンCが多く含まれる食材

 野菜、果物

ビタミンEが多く含まれる食材

 ごま、アーモンド、大豆、アボカドなど

セラミドが多く含まれる食材

 こんにゃく、白滝、大豆、ひじき、わかめなど

亜鉛が多く含まれる食材

 牡蠣、赤身の肉、卵黄など

亜麻仁油やえごま油などの良質な油

  • 潤い成分で角質を保湿

セラミドヒアルロン酸、天然保湿因子(NMF)など

 

角質によるくすみ

原因

古い角質が蓄積されたことによるくすみ

セルフケア

  • ピーリング用の化粧品を使用して古い角質を取り除く
  • ターンオーバーを整えるための生活習慣改善

 

血行不良によるくすみ(青くすみ)

原因

疲れやストレス・睡眠不足・運動不足・冷えなどで、血行が悪くなったことによる

くすみ

セルフケア

  • 体を冷やさない生活習慣

体を温める食事、適度な運動など

  • 顔の血行アップ

蒸しタオルやスチーマー、肌に負担を掛けないマッサージ

 

糖化によるくすみ(黄ぐすみ・茶ぐすみ)

原因

体内に溜まったAGEs(終末糖化産物)

セルフケア

  • 糖質・脂質過多の食生活の改善
  • 抗糖化成分が含まれる化粧品を使ってケア

セイヨウオオバコ種子エキス、コウジ酸、ビルベリーなど

 

エイジングケアには、バランスの取れた食事・質の良い睡眠・適度な運動が重要ですが、今日はクリスマスなので、糖質や脂質を気にせず食事を楽しみます。

 

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年齢を感じさせないウエストになるために

はじめまして。

今日からブログ始めます。

 

東京で生まれ育ち、24歳で結婚、50歳で離婚、一人娘が結婚した2020年に再婚した54歳です。

更年期による体調の変化に向き合いながら、将来若々しくいるために、50代でやるべき自分磨きをブログにしていきます。

 

よろしくお願い致します。

 

更年期障害の症状は人それぞれ違いますが、私は40代後半から頻繁にあったホットフラッシュがなくなり、現在は、気分の落ち込み・息切れ・動悸の症状に悩まされています。

身体的・精神的不快な症状が、突然現れたり気が付いたら治っていたりが繰り返される日々の中で、無理せずに楽しみながら自分磨きをしていこうと思っています。

 

私が実践しているエイジングケア

  • インナーケアとスキンケア
  • 適度なウォーキングと家で筋トレ
  • セルフヘッドマッサージ
  • 表情筋トレ
  • 月1回の歯の健診とクリーニング、ホームホワイトニング
  • 月1回の美容院

 

私は身長153㎝、体重は42㎏で20代の頃と変わっていませんが、アラフィフになって出てきた下腹部をなかなか解消できずにいます。

 

アラフィフ世代の下腹部ポッコリの主な原因

  • 筋肉の衰え
  • 女性ホルモンの減少
  • 代謝の低下
  • 骨盤の歪み
  • 冷え、むくみ
  • 食生活の乱れ
  • 便秘
  • 子宮筋腫
  • 自律神経の乱れ

 

腸内環境を良くするために、毎日おから・納豆・キムチ・沢山の野菜を食べていたにも関わらず、便秘が悪化し、お腹の筋トレの効果が全く現れなかった時期がありました。

 

色々調べた結果、野菜や不溶性食物繊維の摂り過ぎによって、便秘が悪化する場合があることがわかりました。

また、腸内環境に良いとされる食材が、過敏性腸症候群の人には合わないことがあるようです。

 

  • 不溶性食物繊維の多い食材

豆類、キノコ類、おから、きくらげ、全粒粉など

 

レンズ豆、 ヒヨコ豆、小麦、玉ねぎ、納豆、キムチ果物、はちみつ、牛乳、ヨーグルトなど

 

FODMAPの全てが過敏性腸症候群を悪化させるわけではなく、人によって症状を悪化させる食材、問題ない食材があるようです。

 

腸内環境の乱れは自律神経の乱れにも繋がるようなので、自分に合った腸活を続けることが大事です。

 

おしゃれを楽しみながら年を重ねたいので、いくつになってもカッコよくデニムを履きこなすことを目標として、お腹周りを引き締めるための情報を発信していきます。

 

 

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