50代kurumiの自分磨き

若々しく健康な将来のために今やるべきことを頑張るブログ

インナーケアで美肌に

ブログにお越しくださいまして、ありがとうございます。 

 

今年は今まで以上に「エイジングケアのための食事」を日々心掛けたいと思っています。

私の母は高価な化粧品を使っていませんでしたが、食生活に気を使っていて、50代の時もシミやしわが殆どありませんでした。

父親が亡くなってから再婚した12歳年下のパートナーとは、ずっと仲良しです。

母の影響で、私は加工食品は殆ど食べず、必ず原材料表示を見てから食品や調味料を買っています。

 

皮膚は表皮真皮の2層構造になっていて、真皮表皮を下から支えています。

真皮の中にある線維芽細胞は、コラーゲンエラスチンヒアルロン酸を生産し、古くなったものを分解処理する働きをしますが、老化や紫外線などの影響で線維芽細胞の働きが衰えることによって、表皮を支える力が弱くなり、しわやたるみの原因となります。

美肌になるためには、表皮への外側からのケアだけでなく、真皮への内側からのケアも重要です。

 

  • 老化を進める原因物質とされているAGE(タンパク質と糖が加熱されてできた物質)を体に溜めない
  • 栄養バランスの良い食事
  • 腸内環境を良い状態に保つ

 

AGEを多く含む食べ物

  • 加工肉(ベーコンやハムなど)
  • 高温調理の揚げ物や炒め物(とんかつや鶏のから揚げ、フライドポテトなど)

体内でAGEを作る原因になるもの

  • お菓子や清涼飲料水など

AGEが少ない食べ物

  • 生野菜
  • 刺身

 

身体を冷やさないために、生の物ばかり食べてることはできませんし、揚げ物や糖質を我慢し続けては、ストレスが溜まります。

体の中からキレイを目指して、食事の内容を意識することが大事だと思います。

 

私がアンチエイジング効果のために毎日摂取しているもの

ケール

抗酸化作用、眼精疲労予防効果、腸内環境の改善効果、不眠症改善効果など

パプリカ

抗酸化作用、細胞保護作用、むくみ予防効果など

クルミ(7粒)

生活習慣病の予防効果、不眠症改善効果、腸内環境の改善効果、美髪効果など

抗酸化作用、疲労回復効果、筋肉の強化効果、脳の活性化効果など

リンゴ酢

ダイエット効果、疲労回復効果、腸内環境の改善効果、むくみ解消効果

 

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食べて綺麗になること意識して、食事を楽しみたいと思います。

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